Много хора осъзнават ползите от фибрите, но рязкото им увеличаване в диетата може да доведе до подуване, газове или болки в корема. За да избегнете тези неприятни ефекти, е важно да въвеждате фибрите постепенно.
Започнете с малки количества и увеличавайте приема всяка седмица. Например, заменете бял хляб с пълнозърнест или добавете шепа боб към салатата. Също така е важно да пиете повече вода, когато увеличавате фибрите, защото това помага на червата да обработват новата храна по-лесно.
Включвайте разнообразни източници на фибри – плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Така ще осигурите баланс между разтворими и неразтворими фибри и ще се адаптирате по-лесно към новия режим.
Постепенното въвеждане и разнообразието ще ви помогнат да извлечете всички ползи от фибрите без дискомфорт.
